1. WIEK:30 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata (oporowy jako dodatek, głównie cardio) 6. DIETA: zróżnicowana -białko: 200g -węglowodany: zależy od aktywności w ciągu dnia -tłuszcz: 3g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl ON od 9 miesięcy 8. TRENING: cardio /oporowy [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 122 -udo: 63 -talia: chodzi o pas tam pod pępuszkiem ? %-) to 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat ale z przerwami na kontuzje %-) 6. DIETA: -białko: dużo białka -węglowodany: niedużo węgli :D -tłuszcz: średnio 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x mieczysław 10mg/ed i [...]
[...] oraz jajkiem,no i czasami mala miska salatki plus jakis owoc jak mandarynka lub kiwi. Przekaska (16:00) to jest jablko. (Tu pewnie dostane od was,za brak weglowodanow przed treningiem,ale czy nie jest tak ze jezeli organizm nie bedzie miec wegli to zacznie szybciej spalac tkanke tluszczowa??) Kolacja (18:00) to jest zmiksowany twarog poltlusty [...]
[...] itd 11:30-j/w 12:30-j/w 14:30-150g zimniaków Brak białka 15:30(przed silownia)jablko+filizanka jogurtu przed silowani zrezygnuj z jogurtu 16:00-18:00-Trening 19:00(posilek potreningowy)-150g ryzu+udko z kurczaka lub ryba 21:00-100g gryczanej+3 cale jajka, z jedno jajko na snaidanie sobie zjed 22:30(przed snem)-100g platek owsianych+250ml mleka [...]
[...] (słodycze, smakowe napoje), przeczytaj art "10 wskazówek", z czasem wgłąb się w tematykę wertując posty podwieszone działu Odżywianie. Co do ćwiczenia - na początek może być trening Mawashiego z linku jaki dostałeś, metoda Lafaya również się sprawdzi Edit: Generalnie też pamiętaj, że im szybciej dopniesz dietę i będziesz konsekwentny w [...]
[...] razowego z wędliną / mięsem / tłustą rybą / jajami do tego dodaj warzywa , możesz dołożyć orzechy. obiad (tu jest problem) Pozostaje opcja z pojemnikami. IV posiłek, przed treningowy (ok. godz 18:30) -torebka ryżu białego z (brak pomysłu) + jakieś warzywko i banan Kasza/Ryż brązowy/makaron durum , zródło białka - mięso , banan zbędny. [...]
[...] z makaronem + drugie danie, ziemniaki mieso i jakas surówka za ziemniaki daj sobie kasze/ryz/makaron 18:00 Odżywka jaka odzywka jak gainer to wywal 19:30 Trening 30 minut po treningu odżywka gainer (ok 21:30) o tej porze zrezyhnowal bym z gainera a jadl odrazu posilek kasza/ryz/makaron + chude mieso/ryba Później kolacja - Kanapka z twarożkiem - [...]
A czy może być tak: 9.00 Placuszki owsiane 150gr musli 3 jajka oliwa z oliwek 12.00 50gr odzywki biuałkowej i oliwa z oliwek 15.00 0.75gr makaronu durum piers z kurczaka 100gr oliwa z oliwek 16.00 trening + 30min biegania 18.00 2 banany piers z kurczaka 100gr 19.00 50gr odzywki bialowej 21 250 gr twarog poltlusty oliwa z oliwek
[...] - bez stojakow jak bedziesz odkladal sztange z barkow - z taka 20 to ok - robie np 4x15 powt i czuje ze miesnie pracuja (choc to na mase niespecjalnie dziala - jednak trening jakis jest). co ci szkodzi 15zl na rurke wydac.. najwyrzej wypieprzysz.. a jak chcesz plan na sztangielki to zobacz atlas i uloz plan.. tutaj ci go zweryfikuja.. [...]
U mnie trening zaczyna się o 16:30 i trwa do godz. 18:00. Tak więc zdecydowanie jest to pora popołudniowa, a może już i wieczorna. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
Trening mam 3 razy w tygodniu.. Jak mam na rano to ide do klubu cwiczyc, jak na 12 w poludnie to cwicze po pracy ( technika, kondycja, szybkosc ) Cwicze juz 3 lata wiec jakies tam pojecie mam jak moge sobie cwiczyc. ;) A jak mam na 18 do pracy, to cwicze przed ;) Czy sie wysypiam ? Roznie, czasami spie 5 godzin i do pracy musze wstac.;/ Ale lubie [...]
wkradła się literówka, pytanie do Was * 1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 201 -węglowodany: 311 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było w temacie 8. TRENING: standard 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
Diete zawsze trzymam na 150% tak samo trening bez żadnego oszukiwania. Nic już nie zrobie, moje naturalne możliwości już się wyczerpały dawno temu ;-) Zmieniony przez - Bleon w dniu 2012-08-09 18:34:06
9:30- 100g Płatków owsianych + 250ml mleka 2%//DOKŁADAMY ŁYŻKĘ OLIWY Z OLIWEK (A JAK) 12:00- 150g ryżu + pierś z kurczaka + ogórek(jeżeli kupując pierś waży ona 250g to po ugotowaniu mam liczyć że zjadłem 250 g piersi?? Czy liczy się że jest wtedy ok. 100g?? //DOKŁADAMY ŁYŻKĘ OLIWY Z OLIWEK LUB 20g SŁONECZNIKA ŁUSKANEGO LUB TEŻ 30g LNIANEGO [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: w zależności od potrzeb TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 cykl 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:78 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38,5cm -klatka:116cm -udo:59cm -talia:86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA:taka sobie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolka+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]
jak cwiczycie? ankieta
